怒りを適切に伝えること

私は良い子ぶってしまいがちなので、感情を内に溜めやすい。我慢して、いつかポンと爆発する。そういうときでさえ内に向けて爆発して、自分を攻撃してしまいがちだ。

『いつも怒ってる人もうまく怒れない人もアンガーマネージメント』は、怒りをいかにコントロールするかが書かれている本。

いつも怒ってる人も困ったものだが、うまく怒れないのも、いい人ぶってたりとか優柔不断に見えたり、本音で語る相手ができなかったり、感情をため込んで苦しくなったりするので、怒りを感じたときに適切に伝えることは大事なのだ。

怒りの原因は、誰でも持っている「～すべき」思考。自分の「べき」を絶対視して、他人がそれをやらないと怒りがこみ上げてくる。

例えば、「こんなこと言わなくてもわかるよね」ってのはNG。あなたには当たり前でも相手には当たり前ではないかもしれない。どちらかが絶対正しいとかはなくて、「べき」の程度も人それぞれ違う。

大事なのは、自分の意見を伝え、相手の話を聞いた上で、過去や原因にとらわれないで一緒に解決策を具体的に模索すること。

それから、怒りが大きくならないようにするテクニックが色々載っている。激しい怒りが出たら、とりあえず６秒は反応せず鎮めることが肝要らしい。心の中で「ストップ」と言ってみたり、心が落ち着くフレーズをつぶやいてみたり、場合によってはその場を離れてみたり。

冷静になってからでないと、問題がこんがらがって、いったい何に対して怒っているのかわからなくなる。あなたがそれをすること（あるいはしないこと）で、私はこんな風に感じた。だから、こうして欲しいと具体的に提案する。

相手にも言い分はあるだろう。だから、お互いに歩み寄ることが必要なのだ。

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

書いてあることはいちいち「そりゃそうだ」と思うことが多い。でも、わかっているけど、つい怒ってしまって後悔するんである。怒りをコントロールするには、怒りの元になる種を探すことだ。

私にはどんなところにこだわりがあるのかを知って、して欲しくないことを説明する言葉を持っていたらいいのかもしれないなぁ。

奥多摩湖は広かった

今日は友人と奥多摩に出かけた。ホリデー快速というのがあるので、中央線の立川から青梅線、青梅から奥多摩線を一気に進む。青梅を過ぎるともう山の中。珍しい駅名が色々ある。「軍畑」なんかは「いくさばた」と読む。あとは「鳩ノ巣」という駅名もあった。

電車の中は登山服でバックパックを持ってる人がたくさんいた。御岳山や丹沢なんかに登るのかな。

奥多摩駅からバスで奥多摩湖へ。自転車やバイクで走ってる人もちらほら。自転車でここまで登ってくるのは大変だっただろうな。

奥多摩湖で、多摩川の出発点、小河内ダムを見た。すごい迫力だ。

湖に沿って散策路があったり、ドラム缶で作った浮き橋があったりしたが、疲れてあまり歩くことができなかったので残念だった。

でも、おいしい山菜そばを食べられたし、気持ちの良い五月晴れの一日に遠足できたので楽しかった。

つい手を出してしまった

お天気が良くてお散歩日和な一日。朝早く起きられたので、午前中に出かけることができました。パチパチ。

スズメノテッポウを久しぶりに見つけました

それなのに……朝食がレタスとレーズントースト１枚だったので、途中でグレープフルーツ100％ジュースを買って飲んでしまいました。

午後になると何だか甘いものも欲しくなってアイスに手を出してしまい……。

いけない私。ダイエット中なのに、やらかしてしまったぁー。

そこで、お腹が空いたときのためのサポート飲料を導入することにしました。色々調べて、「コバラサポート」というのを試してみることに。

大正製薬 コバラサポート グレープフルーツ風味 6缶

グレープフルーツ風味を頼んでみました。どんな感じかなぁ。後は、ゆず、マスカット、リンゴ、ピーチ風味があるようです。

どうか私の小腹を落ち着かせてください。私は基礎代謝が相当に低いし、活動量もあまりないので、1000Kcalくらいに食事制限しないと、びくとも体重計が動きません。

それに夜は食べないとお腹が空いて眠れなくなるので、今はお昼抜きにしています。全く食べないと辛いので豆乳とかを飲んだりしてますが、それでやっと減量し始めました。

筋肉量が少なすぎるのです。でも、なんちゃって筋トレのおかげで、軽い筋肉痛になったので（わーい）、ほんの少しずつだけど筋肉がついていくと思います。

体組計では、体脂肪率が減って、骨格筋率がちょっぴり増えたので小さく喜んでいます。でも明日の計量はきっとがっかりするだろうな。うーん。いやいや、あきらめないで地道に頑張ろう！

少し先の自分を思う

あんまり先のことを考えても仕方ないので、一年後の自分を想像してみる。仮に、とても順調に生きてるとして、どんな様子で何が楽しくて暮らしているのだろう。

そうだな。ゆるゆるダイエットとなんちゃって筋トレがうまくいって、冬の不調が最小限度になっていて、散歩が週に３日はできてて、カフェで本なんか読んだりして、料理が少しはできるようになったりしてると、すごく嬉しい。

そのためには、少々の食事制限と、毎日最低15分は歩くことと、なんちゃって筋トレを２日おきにやることで、まずは基礎体力をつける。料理はせめて一品だけでも手作りする。

RAIZAPに対抗して（別に対抗しなくてもいいんだけど）、RAKUP（楽なプログラム）と名づけよう。

やっぱり、私は体力がないことが一番の課題なんだな。関係ないように思われるかもしれないけれど、体力があると優しさも増すように思う。自分のことで精一杯でなくなって、人に対するときの余裕がでてくるからだ。

料理だって楽しくできるようになるだろう。そうしたら、カロリーダウンの工夫なんかして、怖いリバウンドが防げるかもしれない。

一応願いとして書いておいて、一年後を楽しみにできるところからトライしてみよう。

憧れの先輩

あなたには身近な人の中に尊敬したり目標にしたりできる人がいますか？

又吉直樹『火花』は、売れない漫才師・徳永が同じく売れないけれど笑いに対してクレージーといえるほど真正面から真摯に取り組んでいる先輩漫才師・神谷との交友のなかで、喜怒哀楽を味わう物語。

主人公は著者の又吉直樹を彷彿とさせるシャイでトーンの低い漫才師。花火会場での漫才の仕事のとき、ひと際異彩を放つ神永と出会った。その日のうちに弟子入りする。

二人で飲んで話すときの会話はボクサーで言えば軽いジャブを交わすようなボケと突っ込み。そして、神永の笑いへの真っ直ぐな思いが語られる。

徳永はおもろいと思っている神谷が世間から評価されないことに、やるせない思いを抱える。

しかし、神谷は笑いにのめり込むことで、世間からどんどん遊離していく。

二人の芸人の行き着く先は……。

火花 (文春文庫)

私にも憧れの先輩がいる。到底その人には及ばないとわかっているけれど、つい追いかけてしまう存在だ。その落差に苦しんでいたときもある。ダメな自分にとことん落ち込んでいた。ただ最近になって、私は私なのだという、ある種の開き直りができるようになってきた。

とても素敵なその人の立ち居ふるまいをそのまま真似ようとしても、どだい無理なのだから、私は私のスタイルを模索するしかない。背伸びしないでありのままの私でいくしかないのだ。

そう考えるようになってから、少しだけ肩の荷が降りたように思う。

この時期おいしい飲みもの

今日はよく晴れて春コートもいらないくらい気温が上がった。昨日は雨に追いかけられて予定を切り上げて早々に家に帰ったので、そのうっ憤晴らしのために少し贅沢をして、スタバに入ってアイスティー（パッション）を飲んできた。

ローズヒップをベースにレモンピールやミントで風味づけしてあって美味しかった。あまりカフェインに強くないので、ときどきハーブティーをいただく。

家にはカモミールとレモンジンジャーがあって、夜になると入れている。気持ちが落ち着いてとても良い。

太陽が燦々としてくると、ジンジャーエールが飲みたくなる。私が飲んだジンジャーエールの中のベストワンは、駅の近くのカフェで出してくれた自家製ジンジャーエールだ。シンプルに生姜と砂糖と炭酸水だけでできていて、生姜が多めで砂糖が少な目、パンチが効いててすごーく美味しかった。

もう一度飲みたいなと思っているうちにお店が無くなってしまったのがとても残念だ。ミキサーを持っていたら、自分で作ってみたいくらいである。

私は普段、炭酸水を飲むのが好きだ。ただ飲み過ぎると身体が浮腫むので、気をつけて飲んでいる。少しだけジュースを入れて炭酸水で割ったりする。ジュースをそのまま飲むよりカロリーダウンになるし、空腹感を抑えてくれるのでお勧めです。

ゆるゆるダイエット

冬の間にだいぶ筋肉が落ち、その分脂肪や体重も増えた。春になって少し長く歩けるようになったし、食事も少な目にしてたら体重が落ち始めた。

ダイエットって思うようにスルスルいかないから、嫌になってどか食いとかして元の木阿弥になり易い。リバウンドという聞くだに恐ろしいやつである。ブルブル。

そのリバウンド怪獣に対抗するには、やっぱりヒーローみたいに筋肉をつけるしかない。ムキムキになる必要はないけれど、筋肉がついて基礎代謝もあがれば、ちょっと食べ過ぎてもすぐにリバウンドすることもない。

何より筋肉がつくと疲れやすさや息切れが改善されるかもしれないと気づいて、早速、ウェイト（と言っても１Kgくらい）を使って、腕上げとか足上げとかやってみた。腹筋はもう辛いのでちょっと身体を起こしてキープするくらい。

なんちゃって筋トレでどこまで筋肉量が増えるか楽しみだ。まあ増えなくても他に利点はあって、お腹が空いたよ～状態の時に軽い筋トレをやると不思議と空腹感が薄まる。ここで言ってる軽い筋トレというのは、お腹にぐっと力を入れて30秒くらい我慢すること。←筋トレじゃないとかつっこまないでください。

ダイエット中の空腹感に対抗するには、深呼吸とか熱いお風呂に入るとかいうのもあるそうだ。イメージトレーニングで「今、脂肪が燃えている！」と思うことで耐えるというのもある。

あんまり耐えてばかりいても、自分がかわいそうなので、一週間に一回くらいは好きなものを食べよう。急激に痩せるのは身体に良くないし、皮膚がしわしわになってしまうと聞いた。

あと５Kgくらい落としたいので、３ヶ月くらい頑張ってみよう。１ヶ月で１～２Kgくらいがいいんじゃないかなと思う。体重が落ちなくても、筋肉量が増えれば嬉しい。理想は骨格筋率が体脂肪率を上回ることなので、まずは体脂肪率を３％下げるのが目標。

うまくいきますように。