太陽と風に刺激を受ける

久しぶりに外に出て散歩した。まだ息切れするけど、やっぱり風が気持ちいい。少し歩いては休みを繰り返して１時間くらい外を楽しんだ。

そして夕食は焼き肉にする。ともかくスタミナ重視で食べる。体重がちょっとくらい増えても気にしないことにする。何だかんだ言っても体調最優先だ。ダイエットはしばらくお休みである。

一応当初の目標だった体重にあと１Kgになったので、これを少しの間キープして、また作戦を練り直すことにする。50日で3.5Kgの減量成功ということで一旦終了。

そんなに無茶な減量ペースではなかったはずなのだけど、体調を崩してしまった。私の身体にはそれでも負担が大きかったのだろう。１ヶ月で２Kgペースは速すぎるということなので、１ヶ月で１Kgくらいにした方が良いかな。

どちらにしろ、もう少し摂取カロリーを増やそう。リバウンドは嫌だけど、少し動けるようになったら、運動量を増やすことができるのだから、慌てず騒がず回復を優先しよう。

楽しみの先に思うこと

残念ながら錦織選手は負けてしまった。グランドスラムの優勝というのは本当に大変なのだなぁ。でも、この苦難を乗り越え、また一つ錦織選手は力を得て新たな飛躍を見せてくれると思う。

全仏オープンは若手のティームがどこまで勝ち上がるか興味深い。次はクレイキングのナダルとの試合。これも楽しみな試合だ。

今日も体調は良くなくて寝たり起きたりの一日だった。昨日一日寝ていたのに、今朝体重が落ちてしまった。せっかく苦労して維持していた筋肉が減ってしまったに違いない。がっかりだけど、体調が戻らないことにはどうしようもない。食欲不振だったけれど、頑張って食べた。

ダイエットはしたいけど、不健康に体重を落としたくはない。なので、体調重視でいきたい。だるさが相変わらず続いて、基本的には寝ていたけれど、少しは座っていることもできるようにはなった。

梅雨入りだし、また何とか騙しだまし暮らしていくしかないかな。やりたいことの60％くらいできれば上々なのだ。私はまだまだ欲望が多くて「足るを知る」ってことができない。もう少しだけ欲のない人間でありたい。これも欲かな。

欲が向上心とかにつながれば良いのだけれど、私は物欲とか逃避願望とかに傾いてしまう。いったい何が本当にしたいのだろうか。

実は「ご隠居」のようにのんびりと暮らしたい。一汁一菜の簡素な食事と静かな日々が望みなのだ。たまの贅沢に丁寧に入れたお茶と羊羮を食べて、心から美味しいと感じたい。などと妄想して天井を見ている。

応援すると良いことがある⁉

昨日の錦織圭選手は辛そうだった。腿の筋肉が固くなって踏んばりが利かず、サーブもショットもいつものライン際をつく鋭いコントロールがなくて、第１セットではとうとう１ゲームも取れなかった。

でも、錦織選手のすごいところは、自分の体調に合わせてプレーを調整できるところだ。第２セット以降、徐々に盛り返し、３セットを連取して逆転勝利した。圧巻である。もう１セット目のときは途中で棄権するかと思ったし、勝ち目はないように見えたのに。すごいなぁ。

昨夜は遅くまで応援していたので、今日は朝から疲れ気味。それで栄養をつけようと思って、モスバーガーに行った。ソイモス野菜バーガーを注文して席で待っていたら、何故か菜摘ソイモスバーガーが来た。バンズの代わりにレタスがたっぷり入ったヘルシーメニューである。ダイエットの神様のおぼし召しなのかと思って、ありがたくいただいた。レタスがシャキシャキで美味しかった。

でもって、注文を間違えてすみませんということで、後から割引券を持ってきてくれた。何だか得した気分だ。

苦手なものー世間話

美容院が苦手だ。私には世間話ができないからだ。よって髪型のことが伝わったら、後はひたすら目を閉じ気味にして美容師さんには仕事に集中してもらうようにしている。

皆、結構いろいろな世間話やプライベートなことまで話している（声がでかいので聞こえてしまう）。この前は遺産相続の話まであった。ビックリである。

そういえば昔の知り合いに自分でカットしちゃうという強者がいた。しかも結構素敵なシルエットで仕上げていて感嘆した。器用な人もいるものである。

今日は美容院がとても混んでいて待ち時間が長かったので、持ってきた本を広げてみた。なかなか本を落ち着いて読めなかったのだけど、さすがに手持無沙汰なので久しぶりに読書モードになれた。
これをきっかけにまた読書タイムを楽しめるといいな。

さて、美容といえばダイエットなのだけれど、MCTオイルはやっぱり体脂肪が落ちる。私には向いているみたい。体重も落ち始めた。

でもなぁ。最近ダイエットに夢中になり過ぎているから、注意しないとなー。体重が落ちていくのは快感なのだけど、つい欲張ってしまいがちだ。一ヶ月に１、２Kgのペースを守るようにしよう。身体を壊したら元も子もないし。というわけで、今日はバウムクーヘンを食べちゃいました。

脂肪燃焼なるか～MCTオイル

MCTオイルが届いた。つい出来心で買ってしまった。何でも脂肪燃焼を促進してくれるとかで、体脂肪を落としたい欲求のある私は高いのにポチっちゃったのだ。

MCTオイル(中鎖脂肪酸100%) 250g

さっそく大さじ一杯をコーヒーに入れて飲んでみたのだけれど、胃がむかむかして冷や汗ものだ。身体がぼっと熱くなったのは効き目があるということなのだろうか。どちらにしても、私には小さじ一杯くらいが良さそうである。

一気に体重を落としたい人は、オイル入りのコーヒーを２杯飲んで朝食や昼食と置き換え、同時に糖質制限もしているらしいけど、私はそこまで早い減量を望んでいないので、朝のスープやお昼のコーヒーや夕食のサラダのドレッシングに小さじ１～２杯ずつ入れて様子をみてみよう。

MCTオイルといえど、油なのでカロリーは大さじ一杯で135Kcalもある。100％中鎖脂肪酸だからエネルギーになり体内に蓄積はされにくいとのことだけれど、本当かしら。

今のところ、カロリー計算通りに減量できているので、これで体脂肪がもう少し落ちてくれるといいな。逆に脂肪が増えたりしたら、真っ青だけど。

上がり過ぎたテンションやイライラをなだめる

今日は何だかイライラしてしまいがちな一日だった。イライラしても仕方がないし、自分が苦しいだけなのに、なかなか切り替えができない。自分の力では何ともできないことで悶々としてるとき、とりあえず私は「今、私はすごくイライラしている」と自分に教えてあげる。

すると、「あっ、いけない、いけない」と少し抑制の方向に針がふれる。それをきっかけにしてイライラの元を冷静に見つめる。それに対して何か私ができることはあるのか、ないのか。状況を変えることができなければ、自分の気持ちの持ち様を変えるしかない。

離れられるならばその場を離れるとか、何か別のことを考えてみるとか、深呼吸して瞑想するとか（これはあまりできないけど）、私にできることに目を向けてみる。

そうだ。このイライラは空腹から来ているのだろうか。そうかもしれない。今は食べるものが手もとにないので、お水を飲もう。おかしいなぁ。今日は割としっかり食べてるんだけどな。なんて、気づくときもある。

誰でもそうかもしれないが、自分の状態って立ち止まってみないとなかなか客観的に見られない。特に私は調子に乗ってしまうとテンションが急激に高まるので（で、だいたい失敗をやらかす）、ときどき自分で自分をどぉーどぉーとなだめてあげないといけない。

テンションアゲアゲのときには、これが難しい。本当は身近な人に「私がテンション高いと思ったら教えてね」とか頼めるといいのだけれど。というわけで、心の友のうさぎさんを呼んでみよう。

￣(=∵=)￣ 最近はどうもダイエットに燃えてるようだけど、あんまり「カロリー」って言ってると、食事が楽しくなくなるよ。運動だって関節が痛くなっちゃ元も子もないし。今日だって少し目まい起こしてたでしょ。少し無理し過ぎなんじゃない？ダイエットのテンションを落としなさい。

はぁーい。そうだね。反省しよう。

運動グッズ活用の時もハリキリ過ぎない

踏み台運動用の台が届いた。高さは10cm15cm20cmと調節できて、幅65cm、奥行29cm。色はオフホワイト。

最初は高さ10cmから挑戦。私は膝に持病があるので無理は禁物だけど、腿に筋肉をつけるよう医師から言われているので、５分とか10分とか様子を見ながらやっていこうと思う。

ちょうど今日は雨模様。お天道さまが「やるがよい」と言っている。「やっちゃえば～」かもしれないが、お天道さまの言葉使いは知らないのだ。

右足乗る左足乗る右足降りる左足降りる。で、今度は左足から、というのを繰り返す単純なもの。皆、テレビを見ながらとか（器用な人は）ゲームをやりながらとかしてるらしいけど、私はどうしようかな。

単純に昇り降りするんじゃなく、腕をあげたり、斜めに昇って足を上げてみたり、横に移動しながら昇り降りするというのもありみたい。

５分はあっという間にたつ。膝も大丈夫そうなので、10分にトライ。少し休んでから15分やると、じわっと汗ばんできた。運動してる気がする。けど、ちょっと膝に違和感がでてきたので終了。

以前は15分とか20分以上経たないと脂肪は燃えないって言ってたけど、そんなことはないそうで、ただ燃え方が徐々にUpするだけだというのが最近の説。だから、10分を１日のうちに何セットかに分けてやろうと思う。

腿が鍛えられたら、台の高さを15cmにしてみよう。膝の弱さがカバーできるようになるといいな。私の関節の弱さは子どもの頃からだから、そうはうまく行かないかもしれないけれど、少なくとももっと悪くなるのは防いでくれるかもしれないものね。

La-VIE(ラヴィ) 踏み台昇降 ステップステップ 高さ3段階調節 10・15・20cm ステップ台