ダイエットメモ その２（オートミール、もち麦）
オートミールともち麦を取り入れた。簡単にするため、オートミールはインスタントタイプにした。もち麦ごはんもはくばくでよしとする。ともかく手間は取らないに越したことはないのである。
というわけで、最初はオートミール20gとはくばく半分という組み合わせにしてみた。納豆めかぶご飯にしたら、美味しかったし、腹持ちも良い。こんなにお腹が満たされて良いのだろうか。朝はハムエッグ&キャベツ炒めと5枚切り食パン半分、昼はお野菜たっぷりお味噌汁と納豆めかぶご飯、夜は500Kcalくらいの献立にする。これでだいたい1300Kcalくらい。カロリー計算はあすけんというアプリにおまかせ。
私は体重だけでなく体脂肪を減らしたいので、運動もする！6000歩以上歩いて、スクワットなどの自重トレーニングも最低週3日やるぜよ。そのためには、と意気込んでアプリを探したら、良いのを見つけた。「継続」という３日坊主防止アプリとか、筋トレアプリとか、ダンベルアプリとか。ダンベルは２Kgしか持ってないけど、ないよりマシなのでこれでやってみよー。
その後、5日で１Kg減。誰だ？誤差とか言ってるのは？毎朝トイレ行った後に測ってるからOKなのさ。私は軟弱ダイエッターなので、月に２Kg減くらいのペースでいいし、何なら体脂肪が減るなら体重少し増えても良いのだー（筋肉のが脂肪より重いので筋肉ついたら体重増えることあるみたい）。ちょいペース早いなぁ。体脂肪は増えたり減ったりしてジグザグしてる。
まぁ、筋トレきついけど、めげずにがんばる！あと、スキマ時間にも身体動かすようにする！
そんで、たまには休む！
ダイエットメモ その１（水分補給）
最近は色々ダイエット方法がある。私がその中で見つけた基本中の基本、目から鱗だったのは、「その空腹は本物か？単に喉が渇いてるだけじゃないか？水を飲んでみよう」だった。
確かに水を飲むと空腹感が消える。不思議だ。私はコーヒーが好きなので、１日に4、5杯飲んでいたが、水は飲んでなかった。体内に水分がないとどうやら空腹感を抱きやすい。調べてみたら、食事から得られる水分の他に1.5Lくらいは水を飲んだ方がいいみたい。で、やってみたら結構飲むのが大変だった。けど、
こまめに水を飲むと空腹感がない！
びっくりだ。これだけで痩せそうなくらい。まぁ、少なくとも間食の習慣はなくなりそうなので、とりあえず、ここからだ。
快腸なので衝動買い💦
整腸剤を薄く飲む作戦が効を奏して順調。体重も３日あった停滞から抜け出し減った。しかも体脂肪率とともに。去らば、脂肪よ。
で、ダイエットを頑張ってる自分へのご褒美に、活動量計を買ってしまった。
歩いた歩数や距離、心拍数、睡眠の深さ計測、さらに設定すれば、着信やLINEなどのアプリの通知もしてくれる。
高いのになると、どんな運動してるかを自動的に記録してくれるのもあるみたいだけど、私のは、歩くか走るかを自分で選ぶタイプ。自転車が設定できないのは痛手だけど、安かったからいいか。
自転車の方はGooglefitでやっていこう。Googlefit 速度が早いと「自転車？」って聞いてくれるんだよね。賢い。
活動量計を買ったもう一つの目的は、睡眠の質を知りたかったから。深く眠れていないと疲れがとれないし、満腹中枢にも悪影響があるみたい。
１ヶ月に１kgから２Kgくらい減量できれば良いなぁ。それ以上だと私の場合、リバウンドが来ると思う。食事はダイエット後もずっと続けられる程度のもの、運動も休む日は多くなっても「少し気持ちのいい汗かこう」くらいの軽いものを継続できればと思っている。
料理は、３日がんばると体調悪くなるので、お休みの日を設けることにした。
がんばらないダイエットをがんばろ。
腸活です！（今頃？）
パーキンソン病の症状の一つに便秘というのがあって、家族とともに腸活することにした。１日に１回はお味噌汁をいただく。寝る前にカスピ海ヨーグルトとオリゴ糖を摂る。これを続けていたら、少しお通じが良いと家族が言うので、意欲が出てきて色々調べたら、整腸剤というものを１日量の３分の１飲むといいという記事を見つけた。
で、早速、以下を購入した。
![強ミヤリサン 錠 330錠 [指定医薬部外品]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51ZtSccDzzL._SL160_.jpg "強ミヤリサン 錠 330錠 [指定医薬部外品]")
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ミヤリサンは漬け物などに含まれる菌、ビオフェルミンはビフィズス菌というこで、両方とも１日量は３錠×３回＝９錠なので、夕食後に２錠ずつ飲むことにした。２日後、家族が久しぶりの快感だぁと言うので、ガッツポーズ。便乗して私も試してみたら、毎日快調。
あんまり薬に頼るのもどうかと思うが、腸はとても大事なので、続けてみようかと思う。（家族の病気の進行が少しでも遅くなるよう願っている。）というのも、ドーパミンなどの神経伝達物質は、脳だけでなく、腸も関係あるそうだから。
私はダイエットのためだけどね（こそっ）
【ダイエット】ブルブル振動でＧｏ！
実は１年前、思いあまって、買ってしまったブルブル振動マシン。何しろ寝込むと一気に筋力＆体力が無くなるので、上に立ってるだけで体幹が鍛えられるというブルブル振動マシンが欲しくて、ついにAmazonで購入した。
１年前の話を何故今頃？と思うかもしれないが、恥ずかしかったんだよー。何かズルしてるみたいで。でも、やっぱり隠しておくのはいけないなと思い直し告白することにした。
立ってるだけ……なんて魅力的な響き。
比較的安かったし（欲しくてちびちび貯めた）、横振動と縦振動が組み合わせられるので、これを選んだ。強度は16段階ある。最高強度では結構ブルブル来る。
10分くらい乗ると血行が非常に良くなって、こりゃ効いてるとは思ってたものの、喜んで乗っていたのは、最初の１ヶ月くらいで、ほっておいた。こらこら。
しかーし、最近の私はダイエットに燃えているので、何と乗るだけではなく、上でやせ筋トレのワイドスクワットをやったりしている。実は、この上でやった方が楽な気がするんだけど、気のせいかなぁ。ただ立ってるのも実は暇で、テレビか何かで上で運動してるのを見て「これだぁー」と思った次第である。
今日は、肉野菜炒め、ゴボウと人参のきんぴら、プチトマトと芽キャベツの胡麻和え、大根の漬物、オニオンスープという夕飯で、無事1400キロカロリー内をキープ。
今朝の体重測定では、昨日より300gくらい増えちゃったけど、あわてずに１週間の平均で見るようにしようっと。
【ダイエット】体重減、体脂肪率は？
汁物作戦が上手くいって、順調に体重が落ち始めた。２キロ減。やせ筋トレを始めてから２週間目でやっとである。何事も継続が大事ということだなぁ。良かった、良かった。不思議なことに、やせ筋トレを２日に１回やるよりも、３日に１回にした方が体重が落ちたのだ。筋肉がついたせいか？３日に１回の方が私の体には合っているのか。筋肉がつくには休みも大事ということで、きっと３日に１回で十分なのだろう。
そして、ダイエットのモチベーションをあげるべく、新たにアプリをダウンロードした。有名なのかもしれないけど、「あすけん」というアプリだ。これは体重や体脂肪率の記録→グラフ化やカロリー計算、運動の記録がとれて、栄養士さんがアドバイスしてくれるので、とても便利。食べたものを記録しなくちゃいけないから、私の悪い癖≪ちょこちょこ食べ≫が実は肥満の元だったことがわかった。
それに Google fit と連携すると、歩いた分を自動的に記録してくれる。楽チンである。ちょっと食べたくなっても、「あすけん」に記録することを思うと「止めとこ～」ってなる。
もう一つ、運動の中に家事（立位、軽い作業）というのがあるので、台所仕事が苦手な私には、そちらもモチベーションになって、最近料理が好きになったりしている。一昨日は、「クラシル」見ながら、≪ブリの照り焼き≫なども作って、とても美味しくいただいた。アプリよ、ありがとう。
ところで、体重は減ったけど、体脂肪率は全然落ちない！何故なんだろう？筋トレの効果はももが固くなって筋肉ついてるから、あるにはあるんだけどなぁ。やせ筋トレ、意外に筋肉つくのでビックリ。でも、考えてみると、体脂肪率減らなくても、体重が減ったのだから、その分の脂肪は取れているわけなのだ。そーだ、そーだ。
このまま、しばらく続けてみよう。ちゃんと野菜たっぷりの汁物を食べ、３日に１回やせ筋トレしよう！
体重減る？体脂肪減る？いつまで続く？
１年間で５㎏太った。お腹がすいてキューってなって、ちょこまか食べていた結果である。薬の影響もあると思われるが、動かないのに食べるのだから、そりゃあ身につくものは身につく。
で、また性懲りもなくダイエット大作戦ということになった。ちょうど難病の家族も筋肉の衰えを防ぐために筋トレを始めたところで、私も遅ればせながら、何かしようと思い、この本を買ってみた。
できそうなのを4つくらい1日か2日おきに軽めにやってみる。何かそんなに苦しくない。で、びっくり！
何と、体重が増えた……な、なんてこった。
筋トレすると、筋肉の方が脂肪より重いので体重は増加することもあるみたい。でも、体脂肪だって落ちてないし。運動して食べ過ぎた可能性大。くぅーーー。やっぱり食生活を見直さなくちゃダメってことですよ。
あの「ひもじいよー」対策に何かしら考えねばならぬ、と検索しまくっていたら、空腹を感じたときは【お出汁】を飲むといいというのを見つけた。お出汁とな？いいのだろうか？で、そこにお出汁の元になる粉末の作り方が書いてあったけれど、そこは割愛してこちらを購入してみた。
これにした理由は、元のレシピに緑茶が入っていたから。で、お出汁を飲んでみたら、とっても美味しい。これはいけるかも！と思い試してみたら、確かに空腹感はなくなるし、満足感もある。面倒なので、パックごと煮だすのではなく、パックの端を破いて、その都度粉末を少しカップに入れ、お湯を注いで飲んでいる。
これで気を良くして、私はふと気がついた。もしかすると、毎食スープとかお味噌汁とか飲めば、間食タイムの空腹感が少しはおさまるんじゃなかろうか？
お野菜多めの汁物を試してみると、何だかいい感じになってきた。あっ、そうそう。やせ筋トレも細々続けている（家族のてまえ、やらないと申し訳なくて）。そしたら、何と、昨日からスルスルと体重が落ち始めた。やせ筋トレ始めてからは２週間くらい。お出汁＆汁物作戦開始からは３日くらい。
汁物とかで野菜を摂っていると、きっと血糖値の上がり下がりが穏やかなんだろうな。キューや「ひもじいよー」が無くなってきた。
このまま何とか５㎏の脂肪が落ちますように。リバウンドだけはしませんように。びくびく。
